La libreria di movimento

Panca piana con manubri

Pressione del manubrio eseguita disteso su una panchetta piana, spingendo verso l'alto fino all'estensione completa. Movimento fondamentale per sviluppare forza e massa nel petto, spalle e braccia. Permette un range di movimento maggiore rispetto alla bilanciere.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta piana, manubri all'altezza del petto con gomiti a 90°, piedi a terra
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa, mantieni una traiettoria controllata
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore da evitare: non permettere ai manubri di crollare verso il basso con momentum, mantieni il controllo totale
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, riduci il supporto della panchetta, o esegui la variante bilaterale