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The movement library

Roll Shoulder Back Rotation Lying on Floor

Esercizio di mobilità della spalla eseguito supino con il foam roller posizionato verticalmente sotto la colonna vertebrale per facilitare la rotazione esterna della spalla e l'apertura della cuffia dei rotatori. L'uso del roller come fulcro consente di approfondire la rotazione esterna della spalla mantenendo la stabilità della colonna. Essenziale per recuperare la mobilità della spalla e prevenire lesioni della cuffia dei rotatori.

Mobility

Primary muscles

Sottospinato
Piccolo rotondo

Secondary muscles

Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: supino con il foam roller longitudinale sotto la colonna vertebrale, braccio in abduzione con gomito a 90°
Traiettoria: ruota il braccio posteriormente permettendo alla mano di avvicinarsi al pavimento, mantenendo il gomito stabile
Respirazione: respira profondamente durante la rotazione, non forzare la respirazione nella posizione di allungamento
Errore da evitare: non sollevare il gomito dal pavimento; non roteare oltre il limite di movimento confortevole
Progressione: aumenta l'ampiezza di rotazione, estendi il tempo di permanenza nella posizione, poi aggiungi leggero carico