La libreria di movimento

Roll rotazione indietro della spalla a terra

Esercizio di mobilità della spalla eseguito supino con il foam roller posizionato verticalmente sotto la colonna vertebrale per facilitare la rotazione esterna della spalla e l'apertura della cuffia dei rotatori. L'uso del roller come fulcro consente di approfondire la rotazione esterna della spalla mantenendo la stabilità della colonna. Essenziale per recuperare la mobilità della spalla e prevenire lesioni della cuffia dei rotatori.

Mobilità

Muscoli principali

Sottospinato
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino con il foam roller longitudinale sotto la colonna vertebrale, braccio in abduzione con gomito a 90°
Traiettoria: ruota il braccio posteriormente permettendo alla mano di avvicinarsi al pavimento, mantenendo il gomito stabile
Respirazione: respira profondamente durante la rotazione, non forzare la respirazione nella posizione di allungamento
Errore da evitare: non sollevare il gomito dal pavimento; non roteare oltre il limite di movimento confortevole
Progressione: aumenta l'ampiezza di rotazione, estendi il tempo di permanenza nella posizione, poi aggiungi leggero carico