Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Roll Hamstrings and Glute Sitting on Floor

Esercizio di automassaggio miofasciale combinato per i muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali) e i glutei eseguito seduto sul foam roller, sciogliendo la tensione muscolare profonda della zona posteriore dell'anca e della coscia. Il carico corporeo diretto permette un trattamento efficace di questi muscoli spesso ipertesi. Fondamentale per chi esegue molti esercizi di squat, stacchi o corse.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: seduto sul foam roller con le gambe estese davanti al corpo, mani dietro il corpo per supporto
Traiettoria: rotola il corpo verso il basso permettendo al roller di trattare gli ischiocrurali e i glutei
Respirazione: respira profondamente durante il massaggio, consenti al corpo di rilassarsi
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla zona di inserzione prossimale; non muovere troppo rapidamente
Progressione: aumenta la pressione corporea sollevando i piedi leggermente, estendi il tempo su zone tese