La libreria di movimento

Roll ischiocrurali e glutei da seduto

Esercizio di automassaggio miofasciale combinato per i muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali) e i glutei eseguito seduto sul foam roller, sciogliendo la tensione muscolare profonda della zona posteriore dell'anca e della coscia. Il carico corporeo diretto permette un trattamento efficace di questi muscoli spesso ipertesi. Fondamentale per chi esegue molti esercizi di squat, stacchi o corse.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto sul foam roller con le gambe estese davanti al corpo, mani dietro il corpo per supporto
Traiettoria: rotola il corpo verso il basso permettendo al roller di trattare gli ischiocrurali e i glutei
Respirazione: respira profondamente durante il massaggio, consenti al corpo di rilassarsi
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla zona di inserzione prossimale; non muovere troppo rapidamente
Progressione: aumenta la pressione corporea sollevando i piedi leggermente, estendi il tempo su zone tese