← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Band 45 degrees Biceps Curl
Variante del curl dove le braccia sono posizionate a 45 gradi rispetto al corpo, enfatizzando il bicipite brachiale (capo lungo) rispetto alla versione standard. Il carico varia in base all'angolo di inclinazione delle braccia, offrendo un ottimo compromesso tra isolamento e trasferimento di forza.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi larghi alla larghezza dei fianchi, calpestando l'elastico, e posiziona i gomiti a 45 gradi dal corpo con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti gli avambracci seguendo la linea naturale del tuo corpo, mantenendo l'angolo dei gomiti costante durante tutta la ripetizione.
- Inspira durante l'estensione e espira mentre porti l'elastico verso le spalle.
- Non lasciar cadere i gomiti verso il corpo e non ruotare i polsi durante il movimento; mantieni i palmi sempre orientati in avanti.
- Incrementa la difficoltà aumentando la tensione della banda, aggiungendo pause di 1-2 secondi al picco della contrazione, o eseguendo negative più lente in 2-3 secondi.