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La libreria di movimento
Bicipiti curl a 45 gradi con elastico
Variante del curl dove le braccia sono posizionate a 45 gradi rispetto al corpo, enfatizzando il bicipite brachiale (capo lungo) rispetto alla versione standard. Il carico varia in base all'angolo di inclinazione delle braccia, offrendo un ottimo compromesso tra isolamento e trasferimento di forza.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi larghi alla larghezza dei fianchi, calpestando l'elastico, e posiziona i gomiti a 45 gradi dal corpo con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti gli avambracci seguendo la linea naturale del tuo corpo, mantenendo l'angolo dei gomiti costante durante tutta la ripetizione.
- Inspira durante l'estensione e espira mentre porti l'elastico verso le spalle.
- Non lasciar cadere i gomiti verso il corpo e non ruotare i polsi durante il movimento; mantieni i palmi sempre orientati in avanti.
- Incrementa la difficoltà aumentando la tensione della banda, aggiungendo pause di 1-2 secondi al picco della contrazione, o eseguendo negative più lente in 2-3 secondi.