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Dumbbell Incline Alternate Fly
Un esercizio che si esegue su una panca inclinata dove si tiene un manubrio e si alza il braccio in un movimento ad arco alternando i lati, concentrandosi sulla parte clavicolare del gran pettorale. Questo movimento ha una forte enfasi sulla parte superiore del petto e nei muscoli stabilizzatori della spalla, generando ipertrofia mirata nella zona alta del torace. È ideale per creare definizione e simmetria nella parte superiore del petto.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Piccolo pettorale
- Coracobrachiale
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siedi su una panca inclinata a 30-45 gradi con un manubrio in una mano, il braccio leggermente piegato e pronto a formare un arco controllato.
- Alza il manubrio in un movimento arcuato dal fianco verso il soffitto, seguendo un percorso fluido senza blocchi o pause, poi abbassa il braccio al controllo totale.
- Espira mentre alzi il manubrio, inspira mentre abbassi; mantieni una respirazione ritmica e costante per sostenere la contrazione muscolare prolungata.
- Non usare uno slancio dai fianchi o dalla schiena; il movimento deve venire esclusivamente dalla spalla con il core stabile e la panca a supporto totale.
- Esegui 3 serie di 10-12 ripetizioni per lato, aumentando il peso quando il controllo rimane perfetto; riposa 60-90 secondi tra le serie.