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Trap Bar Squat
Variante dello squat con il bilanciere a trappola che posiziona le mani ai fianchi anziché sulle spalle, alterando la biomeccanica e riducendo lo stress sulla schiena bassa. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare la forza delle gambe e del core, adatto sia per principianti che per atleti avanzati.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Vasto laterale
Equipment
- Trap bar (bilanciere esagonale)
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Stai in piedi dentro la trappola con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrati le impugnature e mantieni il busto eretto con il core contratto.
- Abbassati controllando il movimento eseguendo uno squat completo dove le ginocchia si piegano e i glutei vanno verso il basso, quindi risali estendendo le gambe.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita.
- Non permettere che il torace ceda verso il basso o che le ginocchia si collassino verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale delle gambe.
- Aumenta gradualmente il carico della trappola e una volta acquisita la forza, raggiungi una profondità di squat completa parallelismo al pavimento.