La libreria di movimento

Squat con trap bar

Variante dello squat con il bilanciere a trappola che posiziona le mani ai fianchi anziché sulle spalle, alterando la biomeccanica e riducendo lo stress sulla schiena bassa. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare la forza delle gambe e del core, adatto sia per principianti che per atleti avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Vasto laterale

Attrezzi

Trap bar (bilanciere esagonale)
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi dentro la trappola con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrati le impugnature e mantieni il busto eretto con il core contratto.
Abbassati controllando il movimento eseguendo uno squat completo dove le ginocchia si piegano e i glutei vanno verso il basso, quindi risali estendendo le gambe.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita.
Non permettere che il torace ceda verso il basso o che le ginocchia si collassino verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale delle gambe.
Aumenta gradualmente il carico della trappola e una volta acquisita la forza, raggiungi una profondità di squat completa parallelismo al pavimento.