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Sitting Arms Curl StepOut on a Chair
Esercizio pliometrico da seduti che combina flessioni delle braccia (curls isometrici) con estensioni laterali dei piedi, generando una sfida coordinativa per il core e gli arti. Mantiene la frequenza cardiaca elevata sfruttando il dinamismo dei movimenti esplosivi. Particolarmente utile per preparazione atletica e allenamento metabolico.
Cardio
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Bicipite brachiale
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi saldamente sulla sedia, busto leggermente proteso in avanti, le braccia lungo i fianchi pronte a flettere e i piedi a contatto con il suolo.
- Contrai i bicipiti come se stessi eseguendo un curl leggero, contemporaneamente estendi alternativamente i piedi lateralmente in piccoli passi dinamici.
- Respira ritmicamente, tendi a inspirare nella fase di preparazione ed espira nel momento di massima contrazione muscolare.
- Non permettere che il busto collassi in avanti; mantieni sempre la contrazione addominale per proteggere la schiena durante i movimenti.
- Accelera progressivamente il ritmo dei movimenti e riduci le pause, creando un flusso continuo per aumentare la sfida cardiovascolare.