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Dumbbell Standing Driver

Esercizio di spinta verticale con manubrio che sviluppa la forza dell'arto superiore e della stabilità posturale con movimento funzionale completo. Sollecita intensamente il deltoide anteriore e laterale, utile per sport che richiedono potenza di spalla. Indicato nel training di forza e potenza della muscolatura superiore.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Gran pettorale
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio medio
Dentato anteriore

Equipment

Manubri

Form cues

In posizione eretta con manubrio all'altezza della spalla, spinge il carico verso l'alto in linea retta
Mantieni il core contratto e i piedi stabili: la forza deve provenire dalla spalla, non dalla schiena
Respira durante la discesa controllata, espira durante lo sforzo di spinta
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di iniziare il movimento con il corpo
Aumenta il carico gradualmente, aggiungi una pausa alla spalla, o migliora la velocità di esecuzione