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Resistance Band Lying Shoulder Abduction

Sdraiato su un fianco con una banda di resistenza intorno ai bicipiti, solleva il braccio superiore verso l'alto contro la resistenza. Questo esercizio isola il deltoide laterale e i muscoli della cuffia dei rotatori con un controllo eccellente della tensione. È particolarmente utile per la riabilitazione della spalla e per lo sviluppo della stabilità articolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Deltoide

Secondary muscles

Sottospinato
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Sdraiati su un fianco su una superficie stabile con le gambe flesse per equilibrio
Posiziona la banda di resistenza intorno ai bicipiti e solleva il braccio superiore verso l'alto contro la resistenza
Respira espirando mentre sollevi il braccio e inspirando mentre lo abbassi
Mantieni il gomito leggermente flesso durante il movimento per proteggere l'articolazione
Aumenta gradualmente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni per progressione muscolare