La libreria di movimento

Abduzione spalla con elastico da sdraiato

Sdraiato su un fianco con una banda di resistenza intorno ai bicipiti, solleva il braccio superiore verso l'alto contro la resistenza. Questo esercizio isola il deltoide laterale e i muscoli della cuffia dei rotatori con un controllo eccellente della tensione. È particolarmente utile per la riabilitazione della spalla e per lo sviluppo della stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Sottospinato
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su un fianco su una superficie stabile con le gambe flesse per equilibrio
Posiziona la banda di resistenza intorno ai bicipiti e solleva il braccio superiore verso l'alto contro la resistenza
Respira espirando mentre sollevi il braccio e inspirando mentre lo abbassi
Mantieni il gomito leggermente flesso durante il movimento per proteggere l'articolazione
Aumenta gradualmente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni per progressione muscolare