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Cable Y raise
Esercizio di isolamento della spalla che sfrutta un cavo per sviluppare il deltoide posteriore e il trapezio superiore in un movimento a forma di Y. Questa variante consente una tensione costante durante tutta l'escursione articolare, migliorando l'attivazione muscolare rispetto ai manubri. È particolarmente efficace per correggere squilibri posturali e migliorare la salute articolare della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Romboidi
- Piccolo rotondo
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina per cavi con il capo basso e le maniglie ai lati; afferra le maniglie con una presa neutra leggermente davanti a te
- Solleva le braccia lateralmente e leggermente in avanti formando una Y, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante l'intero movimento
- Respira in modo controllato, inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale ed espirando durante l'alzata
- Evita di usare il momentum del corpo per completare il movimento; le braccia devono sollevarsi principalmente dalla forza della spalla
- Aumenta il peso del cavo di 2-3 kg quando riesci a completare 3 serie da 12-15 ripetizioni mantenendo un movimento fluido e controllato