La libreria di movimento

Alzate a Y ai cavi

Esercizio di isolamento della spalla che sfrutta un cavo per sviluppare il deltoide posteriore e il trapezio superiore in un movimento a forma di Y. Questa variante consente una tensione costante durante tutta l'escursione articolare, migliorando l'attivazione muscolare rispetto ai manubri. È particolarmente efficace per correggere squilibri posturali e migliorare la salute articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina per cavi con il capo basso e le maniglie ai lati; afferra le maniglie con una presa neutra leggermente davanti a te
Solleva le braccia lateralmente e leggermente in avanti formando una Y, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante l'intero movimento
Respira in modo controllato, inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale ed espirando durante l'alzata
Evita di usare il momentum del corpo per completare il movimento; le braccia devono sollevarsi principalmente dalla forza della spalla
Aumenta il peso del cavo di 2-3 kg quando riesci a completare 3 serie da 12-15 ripetizioni mantenendo un movimento fluido e controllato