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Glute Ham Developer Hip Extension
Usando una macchina Glute Ham Developer, il movimento isola l'estensione dell'anca in modo controllato, enfatizzando il grande gluteo e gli ischiocrurali. È uno strumento eccellente per lo sviluppo posteriore della catena cinetica e per prevenire gli squilibri muscolari.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Piccolo gluteo
- Adduttore grande
- Bicipite femorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Posizionati sulla macchina Glute Ham Developer con il ginocchio sulla zampa di supporto e il corpo leggermente inclinato in avanti.
- Traiettoria: Estendi i fianchi sollevando il busto verso l'alto fino a formare una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Respirazione: Inspira mentre inizi il movimento, espira durante l'estensione e la contrazione.
- Errore tipico da evitare: Non inarcare eccessivamente la schiena; l'estensione dell'anca è il movimento primario, non una flessione posteriore della spina.
- Progressione: Aumenta le ripetizioni, rallenta il movimento per maggiore tensione, o aggiungi un peso se la macchina lo consente.