La libreria di movimento

Estensione dell'anca al glute ham developer

Usando una macchina Glute Ham Developer, il movimento isola l'estensione dell'anca in modo controllato, enfatizzando il grande gluteo e gli ischiocrurali. È uno strumento eccellente per lo sviluppo posteriore della catena cinetica e per prevenire gli squilibri muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Piccolo gluteo
Adduttore grande
Bicipite femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati sulla macchina Glute Ham Developer con il ginocchio sulla zampa di supporto e il corpo leggermente inclinato in avanti.
Traiettoria: Estendi i fianchi sollevando il busto verso l'alto fino a formare una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Respirazione: Inspira mentre inizi il movimento, espira durante l'estensione e la contrazione.
Errore tipico da evitare: Non inarcare eccessivamente la schiena; l'estensione dell'anca è il movimento primario, non una flessione posteriore della spina.
Progressione: Aumenta le ripetizioni, rallenta il movimento per maggiore tensione, o aggiungi un peso se la macchina lo consente.