← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Single Lean Back Quadriceps Stretch
Un esercizio di allungamento in posizione seduta dove uno dei piedi viene avvicinato verso il gluteo mentre il busto si inclina leggermente indietro, creando una tensione controllata sul quadricipite femorale. Il movimento consente un approfondimento graduale dello stretching. È indicato nel riscaldamento e nel defaticamento per migliorare la flessibilità della catena anteriore della gamba.
Mobility
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Ileopsoas
- Tensore della fascia lata
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Seduti con la schiena leggermente reclinata indietro, porta un piede verso il gluteo mantenendo il ginocchio in linea con il corpo
- La retrazione del busto deve essere graduale e controllata, senza forzare; il movimento si approfondisce nel tempo
- Mantieni una respirazione profonda e costante; non bloccare il fiato durante l'allungamento
- Evita di torcere il bacino; mantieni l'allineamento simmetrico e l'allungamento focalizzato sul quadricipite
- Aumenta progressivamente l'inclinazione del busto o approfondisci la flessione del ginocchio per intensificare lo stretching