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La libreria di movimento
Allungamento del quadricipite singolo all'indietro
Un esercizio di allungamento in posizione seduta dove uno dei piedi viene avvicinato verso il gluteo mentre il busto si inclina leggermente indietro, creando una tensione controllata sul quadricipite femorale. Il movimento consente un approfondimento graduale dello stretching. È indicato nel riscaldamento e nel defaticamento per migliorare la flessibilità della catena anteriore della gamba.
Mobilità
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Ileopsoas
- Tensore della fascia lata
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Seduti con la schiena leggermente reclinata indietro, porta un piede verso il gluteo mantenendo il ginocchio in linea con il corpo
- La retrazione del busto deve essere graduale e controllata, senza forzare; il movimento si approfondisce nel tempo
- Mantieni una respirazione profonda e costante; non bloccare il fiato durante l'allungamento
- Evita di torcere il bacino; mantieni l'allineamento simmetrico e l'allungamento focalizzato sul quadricipite
- Aumenta progressivamente l'inclinazione del busto o approfondisci la flessione del ginocchio per intensificare lo stretching