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Lever Seated One Leg Curl

Esercizio di isolamento per i muscoli posteriori della coscia eseguito da posizione seduta su macchina a leva. Flettendo una gamba per volta si ottiene un controllo ottimale del movimento e si riduce il trasferimento di forza dal lato dominante. Ideale per correggere squilibri muscolari e per sessioni ad alto volume quando si necessita di ridurre l'affaticamento del core.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Secondary muscles

Popliteo
Gracile
Gastrocnemio

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati seduto sulla macchina con i glutei ben aderenti allo schienale, il rullo appoggiato sulla parte superiore dello stinco e le mani saldamente ancorate alle impugnature
Fletti lentamente la gamba spingendo il rullo verso il basso, porta il tallone vicino al gluteo rimanendo seduto e controlla la fase di ritorno
Inspira durante l'estensione della gamba e espira durante la flessione, mantenendo un ritmo costante senza pause brevi
Evita di inclinare il busto in avanti o di solleva i glutei dalla seduta, che ridurrebbe l'isolamento dello ischiocruale
Incrementa il carico gradualmente mantenendo 8-12 ripetizioni controllate, oppure aumenta le ripetizioni fino a 15-20 in fasi di accumulo muscolare