La libreria di movimento

Leg curl a una gamba da seduto alla macchina

Esercizio di isolamento per i muscoli posteriori della coscia eseguito da posizione seduta su macchina a leva. Flettendo una gamba per volta si ottiene un controllo ottimale del movimento e si riduce il trasferimento di forza dal lato dominante. Ideale per correggere squilibri muscolari e per sessioni ad alto volume quando si necessita di ridurre l'affaticamento del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Popliteo
Gracile
Gastrocnemio

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla macchina con i glutei ben aderenti allo schienale, il rullo appoggiato sulla parte superiore dello stinco e le mani saldamente ancorate alle impugnature
Fletti lentamente la gamba spingendo il rullo verso il basso, porta il tallone vicino al gluteo rimanendo seduto e controlla la fase di ritorno
Inspira durante l'estensione della gamba e espira durante la flessione, mantenendo un ritmo costante senza pause brevi
Evita di inclinare il busto in avanti o di solleva i glutei dalla seduta, che ridurrebbe l'isolamento dello ischiocruale
Incrementa il carico gradualmente mantenendo 8-12 ripetizioni controllate, oppure aumenta le ripetizioni fino a 15-20 in fasi di accumulo muscolare