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IFBB pose
Posizione di posa muscolatura che mette in evidenza la contrazione massimale di tutti i principali gruppi muscolari in una postura statica. Richiede coordinazione, controllo neuromuscolare e consapevolezza corporea completa. È utilizzato in competizioni di bodybuilding e come esercizio di presentazione della muscolatura acquisita attraverso l'allenamento intenso.
Mobility
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Deltoide
- Bicipite brachiale
- Retto addominale
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione eretta, stabilizza i piedi alla larghezza delle spalle con il peso distribuito equamente
- Contrai progressivamente ogni gruppo muscolare: gambe, glutei, addome, petto, braccia e spalle in una sequenza fluida
- Respira naturalmente durante la contrazione, evitando apnee prolungate che potrebbero causare vertigini
- Non irrigidire al punto da compromettere la respirazione; mantieni una contrazione massimale ma sostenibile
- Pratica passaggi progressivi della posa, aumentando la durata della contrazione isometrica settimanalmente