La libreria di movimento

Posa IFBB

Posizione di posa muscolatura che mette in evidenza la contrazione massimale di tutti i principali gruppi muscolari in una postura statica. Richiede coordinazione, controllo neuromuscolare e consapevolezza corporea completa. È utilizzato in competizioni di bodybuilding e come esercizio di presentazione della muscolatura acquisita attraverso l'allenamento intenso.

Mobilità

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide
Bicipite brachiale
Retto addominale
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione eretta, stabilizza i piedi alla larghezza delle spalle con il peso distribuito equamente
Contrai progressivamente ogni gruppo muscolare: gambe, glutei, addome, petto, braccia e spalle in una sequenza fluida
Respira naturalmente durante la contrazione, evitando apnee prolungate che potrebbero causare vertigini
Non irrigidire al punto da compromettere la respirazione; mantieni una contrazione massimale ma sostenibile
Pratica passaggi progressivi della posa, aumentando la durata della contrazione isometrica settimanalmente