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Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
Curl unilaterale in piedi con il braccio supportato da una panca inclinata, che fornisce una presa stabile e riduce il momentum del corpo. L'appoggio del tricipite sulla panca impedisce il movimento della spalla e enfatizza completamente il bicipite. Esercizio ideale per correggere squilibri laterali e per eseguire ripetizioni con massima tensione.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati davanti a una panca inclinata con il tricipite appoggiato sul cuscino, afferra un manubrio e mantieni il braccio piegato a 90 gradi.
- Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla, estendi controllando la discesa mantenendo il tricipite fermo sulla panca.
- Respira durante l'estensione, espira durante il curl verso il massimo accorciamento del bicipite.
- Non sollevare il tricipite dalla panca e non usare il corpo per generare movimento: l'isolamento è essenziale.
- Aumenta il peso solo quando puoi eseguire 10-12 ripetizioni pulite per lato mantenendo il contatto con la panca.