La libreria di movimento

Curl a un braccio con manubri su panca inclinata in piedi (Manubri)

Curl unilaterale in piedi con il braccio supportato da una panca inclinata, che fornisce una presa stabile e riduce il momentum del corpo. L'appoggio del tricipite sulla panca impedisce il movimento della spalla e enfatizza completamente il bicipite. Esercizio ideale per correggere squilibri laterali e per eseguire ripetizioni con massima tensione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti a una panca inclinata con il tricipite appoggiato sul cuscino, afferra un manubrio e mantieni il braccio piegato a 90 gradi.
Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla, estendi controllando la discesa mantenendo il tricipite fermo sulla panca.
Respira durante l'estensione, espira durante il curl verso il massimo accorciamento del bicipite.
Non sollevare il tricipite dalla panca e non usare il corpo per generare movimento: l'isolamento è essenziale.
Aumenta il peso solo quando puoi eseguire 10-12 ripetizioni pulite per lato mantenendo il contatto con la panca.