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Dumbbell Crunch Hold with Legs Off

Esercizio di flessione addominale avanzato che prevede di sollevare le gambe da terra mantenendo una contrazione isometrica. Sdraiato con manubrio al petto e gambe sollevate, contrai e mantieni la posizione. Intensifica il lavoro dell'addome e migliora la stabilità del core.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate a 90 gradi, il manubrio tenuto al petto
Solleva il busto contraendo l'addome, mantenendo le gambe in posizione e il retto addominale contratto
Respira profondamente durante la contrazione isometrica senza trattenere il fiato
Evita di dondolare le gambe o di usare lo slancio; mantieni il movimento esclusivamente addominale
Aumenta la durata della contrazione o il carico del manubrio man mano che guadagni forza