La libreria di movimento

Crunch statico a gambe sollevate con manubri

Esercizio di flessione addominale avanzato che prevede di sollevare le gambe da terra mantenendo una contrazione isometrica. Sdraiato con manubrio al petto e gambe sollevate, contrai e mantieni la posizione. Intensifica il lavoro dell'addome e migliora la stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate a 90 gradi, il manubrio tenuto al petto
Solleva il busto contraendo l'addome, mantenendo le gambe in posizione e il retto addominale contratto
Respira profondamente durante la contrazione isometrica senza trattenere il fiato
Evita di dondolare le gambe o di usare lo slancio; mantieni il movimento esclusivamente addominale
Aumenta la durata della contrazione o il carico del manubrio man mano che guadagni forza