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Weighted Plate Lying Crunch
In posizione supina con le ginocchia piegate e un disco di peso tenuto sul petto, fletti il busto sollevando le spalle da terra in un movimento di crunch. L'esercizio attiva il retto addominale e l'obliquo esterno attraverso una flessione vertebrale, sviluppando direttamente la forza addominale anteriore. Movimento efficace per chi desidera un'attivazione addominale intensa con carico aggiunto.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Multifido (stabilizzatore)
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate, piedi a terra, tieni un disco di peso sul petto con entrambe le mani.
- Fletti il busto sollevando le spalle da terra, concentrandoti sulla contrazione dell'addome, senza eccessiva pressione sul collo.
- Inspira durante il ritorno, espira durante la flessione verso l'alto.
- Non tirare eccessivamente il collo: il movimento deve provenire dalla contrazione addominale, non dalla trazione della testa.
- Aumenta il carico del disco progressivamente oppure aumenta il numero di ripetizioni una volta che il movimento è padroneggiato.