La libreria di movimento

Crunch da sdraiato con disco

In posizione supina con le ginocchia piegate e un disco di peso tenuto sul petto, fletti il busto sollevando le spalle da terra in un movimento di crunch. L'esercizio attiva il retto addominale e l'obliquo esterno attraverso una flessione vertebrale, sviluppando direttamente la forza addominale anteriore. Movimento efficace per chi desidera un'attivazione addominale intensa con carico aggiunto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Multifido (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, piedi a terra, tieni un disco di peso sul petto con entrambe le mani.
Fletti il busto sollevando le spalle da terra, concentrandoti sulla contrazione dell'addome, senza eccessiva pressione sul collo.
Inspira durante il ritorno, espira durante la flessione verso l'alto.
Non tirare eccessivamente il collo: il movimento deve provenire dalla contrazione addominale, non dalla trazione della testa.
Aumenta il carico del disco progressivamente oppure aumenta il numero di ripetizioni una volta che il movimento è padroneggiato.