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Hanging Oblique Knee Raise
Esercizio di sospensione che coinvolge gli obliqui attraverso il movimento di flessione e rotazione del tronco. Lavora intensamente il retto addominale e gli obliqui esterni, offrendo un'ottima progressione verso varianti più avanzate. Richiede forza di presa e controllo del core durante il movimento dinamico.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Appendi a una sbarra con le braccia estese, il corpo in posizione neutra, le spalle depresse lontano dalle orecchie.
- Traiettoria: Alza le ginocchia verso un lato del torace ruotando il bacino, poi ritorna al centro e alza verso l'altro lato in alternanza.
- Respirazione: Inspira in posizione neutra, espira durante la flessione e la rotazione del bacino verso il lato.
- Errore tipico: Usare il momentum delle gambe invece di controllare il movimento con il core; muoviti lentamente e controllato.
- Progressione: Inizia con le ginocchia piegate, estendi gradualmente le gambe, infine aggiungi una pausa al picco della contrazione.