La libreria di movimento

Sollevamento obliquo del ginocchio in sospensione

Esercizio di sospensione che coinvolge gli obliqui attraverso il movimento di flessione e rotazione del tronco. Lavora intensamente il retto addominale e gli obliqui esterni, offrendo un'ottima progressione verso varianti più avanzate. Richiede forza di presa e controllo del core durante il movimento dinamico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Appendi a una sbarra con le braccia estese, il corpo in posizione neutra, le spalle depresse lontano dalle orecchie.
Traiettoria: Alza le ginocchia verso un lato del torace ruotando il bacino, poi ritorna al centro e alza verso l'altro lato in alternanza.
Respirazione: Inspira in posizione neutra, espira durante la flessione e la rotazione del bacino verso il lato.
Errore tipico: Usare il momentum delle gambe invece di controllare il movimento con il core; muoviti lentamente e controllato.
Progressione: Inizia con le ginocchia piegate, estendi gradualmente le gambe, infine aggiungi una pausa al picco della contrazione.