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Dumbbell Lateral Walk
Esercizio di movimento laterale che enfatizza gli abduttori e il medio gluteo attraverso una camminata di lato contro la resistenza. Mantieni una postura squat leggera mentre cammini lateralmente con un manubrio tenuto al petto o un kettlebell. È ideale per sviluppare forza laterale, stabilità del bacino e mobilità delle anche.
Compound
Primary muscles
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza spalle, manubrio tenuto al petto con entrambe le mani o una mano.
- Abbassati in una posizione di squat leggero e cammina lateralmente passo dopo passo, mantenendo il busto eretto e il carico costante.
- Respira regolarmente durante la camminata laterale, evitando di trattenere il fiato.
- Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno e mantieni una velocità controllata di movimento.
- Aumenta l'intensità utilizzando un manubrio o kettlebell più pesante, estendendo la distanza della camminata oppure riducendo la velocità per maggior tempo sotto tensione.