La libreria di movimento

Camminata laterale con manubri

Esercizio di movimento laterale che enfatizza gli abduttori e il medio gluteo attraverso una camminata di lato contro la resistenza. Mantieni una postura squat leggera mentre cammini lateralmente con un manubrio tenuto al petto o un kettlebell. È ideale per sviluppare forza laterale, stabilità del bacino e mobilità delle anche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza spalle, manubrio tenuto al petto con entrambe le mani o una mano.
Abbassati in una posizione di squat leggero e cammina lateralmente passo dopo passo, mantenendo il busto eretto e il carico costante.
Respira regolarmente durante la camminata laterale, evitando di trattenere il fiato.
Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno e mantieni una velocità controllata di movimento.
Aumenta l'intensità utilizzando un manubrio o kettlebell più pesante, estendendo la distanza della camminata oppure riducendo la velocità per maggior tempo sotto tensione.