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Dumbbell Incline Raise
Elevazione anteriore su panca inclinata che sviluppa il deltoide anteriore e laterale con maggior coinvolgimento della parte superiore del petto. La posizione inclinata riduce la necessità di stabilizzazione del core rispetto alla versione in piedi e consente una maggior concentrazione sulla qualità del movimento. Esercizio efficace per costruire spalle rotonde e robuste.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Coracobrachiale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posiziona la panca a 45-60°; sdraiati con i manubri al livello del torace, palmi rivolti verso il basso, gomiti leggermente flessi.
- Eleva i manubri verso l'alto in un arco controllato finché raggiungono l'altezza della testa, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- Inspira durante il controllo della discesa, espira durante l'elevazione anteriore per massimizzare l'attivazione del deltoide.
- Non oscillare il busto in avanti per facilitare il movimento: rimani immobile allo schienale per isolare completamente i deltoidi.
- Aumenta il carico del 2.5 kg ogni 2-3 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi 5-10 ripetizioni per allenamento metabolico.