La libreria di movimento

Alzate con manubri su panca inclinata

Elevazione anteriore su panca inclinata che sviluppa il deltoide anteriore e laterale con maggior coinvolgimento della parte superiore del petto. La posizione inclinata riduce la necessità di stabilizzazione del core rispetto alla versione in piedi e consente una maggior concentrazione sulla qualità del movimento. Esercizio efficace per costruire spalle rotonde e robuste.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Coracobrachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posiziona la panca a 45-60°; sdraiati con i manubri al livello del torace, palmi rivolti verso il basso, gomiti leggermente flessi.
Eleva i manubri verso l'alto in un arco controllato finché raggiungono l'altezza della testa, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Inspira durante il controllo della discesa, espira durante l'elevazione anteriore per massimizzare l'attivazione del deltoide.
Non oscillare il busto in avanti per facilitare il movimento: rimani immobile allo schienale per isolare completamente i deltoidi.
Aumenta il carico del 2.5 kg ogni 2-3 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi 5-10 ripetizioni per allenamento metabolico.