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The movement library

Walking Lunge

Esercizio multiarticolare che si esegue camminando in avanti con affondo alternati. Sollecita contemporaneamente gli estensori e i flessori dell'anca, sviluppando forza e resistenza muscolare nelle gambe. È un movimento funzionale che migliora l'equilibrio e la coordinazione.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi o incrociate
Traiettoria: Fai un passo in avanti abbassandoti in affondo, quindi spiniti per passare all'affondo successivo
Respirazione: Respira in modo ritmico durante il movimento alternato delle gambe
Errore: Non inclinare il busto in avanti eccessivamente; mantieni il petto alto durante gli affoni
Progressione: Aumenta la lunghezza dei passi oppure la velocità di esecuzione