La libreria di movimento

Affondi in camminata

Esercizio multiarticolare che si esegue camminando in avanti con affondo alternati. Sollecita contemporaneamente gli estensori e i flessori dell'anca, sviluppando forza e resistenza muscolare nelle gambe. È un movimento funzionale che migliora l'equilibrio e la coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi o incrociate
Traiettoria: Fai un passo in avanti abbassandoti in affondo, quindi spiniti per passare all'affondo successivo
Respirazione: Respira in modo ritmico durante il movimento alternato delle gambe
Errore: Non inclinare il busto in avanti eccessivamente; mantieni il petto alto durante gli affoni
Progressione: Aumenta la lunghezza dei passi oppure la velocità di esecuzione