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The movement library

Cable Single Arm Crossover

Esercizio di adduzione orizzontale del braccio eseguito con un cavo, dove un solo braccio si muove diagonalmente attraverso il corpo per attivare il gran pettorale e il deltoide anteriore. La nature unilaterale del movimento richiede una significativa stabilizzazione dal core e dalla muscolatura posteriore per mantenere il busto fermo. Ideale per sviluppare isolamento muscolare e correggere squilibri fra i due lati.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in piedi davanti al cavo con una gamba avanti per stabilità, il braccio esteso lateralmente alla spalla e il petto rivolto leggermente lontano dal cavo.
Tira il cavo attraverso il corpo portando la mano verso l'interno e verso il basso in un movimento di adduzione orizzontale controllato, mantieni la tensione anche al picco della contrazione.
Respira espirando durante lo sforzo di adduzione e inspirando durante il ritorno, sincronizza la respirazione con la velocità del movimento.
Mantieni il busto stabile e il core attivato; evita di ruotare il torso durante il movimento usando solo il braccio per tirar il cavo.
Aumenta progressivamente il carico e la velocità di esecuzione, poi introduci variazioni come diversi angoli di cavo o combinazioni con altri esercizi.