La libreria di movimento

Crossover a un braccio ai cavi

Esercizio di adduzione orizzontale del braccio eseguito con un cavo, dove un solo braccio si muove diagonalmente attraverso il corpo per attivare il gran pettorale e il deltoide anteriore. La nature unilaterale del movimento richiede una significativa stabilizzazione dal core e dalla muscolatura posteriore per mantenere il busto fermo. Ideale per sviluppare isolamento muscolare e correggere squilibri fra i due lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi davanti al cavo con una gamba avanti per stabilità, il braccio esteso lateralmente alla spalla e il petto rivolto leggermente lontano dal cavo.
Tira il cavo attraverso il corpo portando la mano verso l'interno e verso il basso in un movimento di adduzione orizzontale controllato, mantieni la tensione anche al picco della contrazione.
Respira espirando durante lo sforzo di adduzione e inspirando durante il ritorno, sincronizza la respirazione con la velocità del movimento.
Mantieni il busto stabile e il core attivato; evita di ruotare il torso durante il movimento usando solo il braccio per tirar il cavo.
Aumenta progressivamente il carico e la velocità di esecuzione, poi introduci variazioni come diversi angoli di cavo o combinazioni con altri esercizi.