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Happy Baby Pose
Allungamento in posizione supina che decomprime l'articolazione dell'anca e allunga i rotatori esterni e posteriori dell'anca, particolarmente il piriforme. Afferrando le caviglie e portando le ginocchia verso le ascelle, questo movimento decomprime dolcemente la schiena bassa e riduce la tensione sciatica. Eccellente come postura di defaticamento per ripristinare la mobilità dell'anca e calmare il sistema nervoso.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Rotatori profondi dell'anca
Secondary muscles
- Adduttori (stabilizzatore)
- Grande gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia verso il petto, quindi afferra le caviglie o i piedi con le mani.
- Tira delicatamente le ginocchia verso le ascelle mantenendo la schiena bassa appiattita sul suolo.
- Respira profondamente per 30-45 secondi, permettendo ai muscoli dell'anca di cedere completamente.
- Evita di sollevare la testa dal suolo; mantieni il mento neutrale per proteggere il collo.
- Aumenta l'intensità spingendo delicatamente i gomiti verso le ginocchia oppure oscillando leggermente lateralmente.