La libreria di movimento

Posizione del bambino felice

Allungamento in posizione supina che decomprime l'articolazione dell'anca e allunga i rotatori esterni e posteriori dell'anca, particolarmente il piriforme. Afferrando le caviglie e portando le ginocchia verso le ascelle, questo movimento decomprime dolcemente la schiena bassa e riduce la tensione sciatica. Eccellente come postura di defaticamento per ripristinare la mobilità dell'anca e calmare il sistema nervoso.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Adduttori (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia verso il petto, quindi afferra le caviglie o i piedi con le mani.
Tira delicatamente le ginocchia verso le ascelle mantenendo la schiena bassa appiattita sul suolo.
Respira profondamente per 30-45 secondi, permettendo ai muscoli dell'anca di cedere completamente.
Evita di sollevare la testa dal suolo; mantieni il mento neutrale per proteggere il collo.
Aumenta l'intensità spingendo delicatamente i gomiti verso le ginocchia oppure oscillando leggermente lateralmente.