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Lever Shoulder Press (plate loaded) version 3
Esercizio di spinta verticale su macchina a leve con piatti caricabili che sviluppa il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il tricipite. La versione 3 della macchina offre un assetto biomeccanicamente migliorato per maggior comfort e efficienza di movimento. Fondamentale per la forza e il volume della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Gran pettorale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sediti sulla macchina con la schiena aderente al backrest, piedi saldi a terra, impugnature all'altezza del mento o poco sopra le spalle.
- Spingi le leve verso l'alto estendendo completamente i gomiti senza bloccarli, movimento fluido e controllato in tutto l'arco di movimento.
- Inspira durante il ritorno, espira con forza durante la spinta verso l'alto per attivare efficacemente la muscolatura della spalla.
- Evita di inarcare la schiena eccessivamente: il busto rimane aderente al sedile, il core leggermente attivo per proteggere la zona lombare.
- Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare il peso sulla macchina.