La libreria di movimento

Shoulder press alla macchina (variante 3)

Esercizio di spinta verticale su macchina a leve con piatti caricabili che sviluppa il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il tricipite. La versione 3 della macchina offre un assetto biomeccanicamente migliorato per maggior comfort e efficienza di movimento. Fondamentale per la forza e il volume della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Gran pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con la schiena aderente al backrest, piedi saldi a terra, impugnature all'altezza del mento o poco sopra le spalle.
Spingi le leve verso l'alto estendendo completamente i gomiti senza bloccarli, movimento fluido e controllato in tutto l'arco di movimento.
Inspira durante il ritorno, espira con forza durante la spinta verso l'alto per attivare efficacemente la muscolatura della spalla.
Evita di inarcare la schiena eccessivamente: il busto rimane aderente al sedile, il core leggermente attivo per proteggere la zona lombare.
Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare il peso sulla macchina.