Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Single Leg Deadlift with Knee Lift

In piedi su una gamba, inclina il busto in avanti mantenendo la gamba d'appoggio leggermente flessa, portando l'altra gamba indietro in linea con il busto. Nel movimento di risalita, porta il ginocchio della gamba sollevata in alto verso il petto in una contrazione esplosiva. Questo esercizio sviluppa l'equilibrio, la forza unilaterale della catena posteriore e l'estensione dell'anca, integrando stabilità e potenza.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi su una gamba con le mani ai fianchi o incrociate sul petto, il core contratto e lo sguardo rivolto in avanti
Mantieni la gamba d'appoggio leggermente flessa mentre inclini il busto in avanti e porti l'altra gamba indietro in linea con il corpo
Espira durante la risalita, portando il ginocchio della gamba libera in alto verso il petto con forza e controllo
Evita di perdere l'equilibrio o di lasciare che il bacino si ruoti; mantieni tutto il corpo allineato dal collo ai piedi
Aumenta la difficoltà aggiungendo un kettlebell o un manubrio in una mano, oppure rallentando il movimento con controllo eccentrico