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Seated Alternate Shoulders Circle

Movimento di rotazione della spalla eseguito in seduta in cui le braccia descrivono cerchi alternati e fluidi. Questo esercizio migliora la mobilità articolare della spalla e attiva i muscoli stabilizzatori scapolari. È ottimo per aumentare l'escursione articolare e preparare le spalle all'esercizio più intenso. Particolarmente indicato come riscaldamento generale o mobilità preventiva prima di allenamenti intensi.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Sottoscapolare (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con schiena dritta, braccia lungo i fianchi, spalle rilassate
Disegna cerchi ampi in avanti con una spalla, poi inverta con l'altra spalla in movimento alternato
Respira fluidamente durante i cerchi, senza sincronizzare il respiro al movimento
Non sollevare le spalle verso le orecchie; mantienile basse e rilassate durante i cerchi
Aumenta il diametro dei cerchi, oppure inverti la direzione (cerchi indietro) per aumentare la mobilità