La libreria di movimento

Rotazione spalle alternata da seduto

Movimento di rotazione della spalla eseguito in seduta in cui le braccia descrivono cerchi alternati e fluidi. Questo esercizio migliora la mobilità articolare della spalla e attiva i muscoli stabilizzatori scapolari. È ottimo per aumentare l'escursione articolare e preparare le spalle all'esercizio più intenso. Particolarmente indicato come riscaldamento generale o mobilità preventiva prima di allenamenti intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sottoscapolare (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con schiena dritta, braccia lungo i fianchi, spalle rilassate
Disegna cerchi ampi in avanti con una spalla, poi inverta con l'altra spalla in movimento alternato
Respira fluidamente durante i cerchi, senza sincronizzare il respiro al movimento
Non sollevare le spalle verso le orecchie; mantienile basse e rilassate durante i cerchi
Aumenta il diametro dei cerchi, oppure inverti la direzione (cerchi indietro) per aumentare la mobilità