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Half Happy Baby
Variante della posizione yoga "happy baby" che allunga il grande gluteo, il piriforme e i muscoli interni dell'anca in posizione supina. Migliora la mobilità dell'anca e la flessibilità dei rotatori esterni, alleviando la tensione nella zona glutea e sacrale. Esercizio efficace per il recupero post-allenamento e per mantenere l'articolazione dell'anca mobile e funzionale.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Piriforme
Secondary muscles
- Rotatori profondi dell'anca
- Ileopsoas
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con il bacino appoggiato sul pavimento, afferra una gamba piegando il ginocchio e portando il piede verso il gluteo omolaterale.
- Con entrambe le mani, tira il ginocchio verso il petto mantenendo la gamba piegata, cercando di creare una tensione lieve ma costante nel gluteo.
- Respira profondamente e lentamente, inspirando dalla posizione di partenza ed espirando quando aumenti l'intensità dello stretching.
- Evita di tirare bruscamente o di forzare il ginocchio verso il petto; mantieni il movimento dolce e privo di rimbalzi.
- Mantieni lo stretching per 20-30 secondi per lato, poi aumenta progressivamente il tempo di tenuta per migliorare la flessibilità.