La libreria di movimento

Mezzo happy baby

Variante della posizione yoga "happy baby" che allunga il grande gluteo, il piriforme e i muscoli interni dell'anca in posizione supina. Migliora la mobilità dell'anca e la flessibilità dei rotatori esterni, alleviando la tensione nella zona glutea e sacrale. Esercizio efficace per il recupero post-allenamento e per mantenere l'articolazione dell'anca mobile e funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Piriforme

Muscoli secondari

Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con il bacino appoggiato sul pavimento, afferra una gamba piegando il ginocchio e portando il piede verso il gluteo omolaterale.
Con entrambe le mani, tira il ginocchio verso il petto mantenendo la gamba piegata, cercando di creare una tensione lieve ma costante nel gluteo.
Respira profondamente e lentamente, inspirando dalla posizione di partenza ed espirando quando aumenti l'intensità dello stretching.
Evita di tirare bruscamente o di forzare il ginocchio verso il petto; mantieni il movimento dolce e privo di rimbalzi.
Mantieni lo stretching per 20-30 secondi per lato, poi aumenta progressivamente il tempo di tenuta per migliorare la flessibilità.