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Alternating Hamstring Arm Lift
Esercizio in cui ci si posiziona in piedi alternando il sollevamento di un arto inferiore in estensione mentre l'arto superiore opposto si solleva. Questo movimento stimola gli ischiocrurali, il grande gluteo e migliora l'equilibrio e la coordinazione interlaterale, risultando utile per gli atleti e per il controllo posturalee.
Cardio
Primary muscles
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide posteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con postura eretta, gambe alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi
- Solleva alternativamente una gamba indietro in estensione mentre la braccio opposto si muove in avanti e in alto
- Mantieni una respirazione naturale e fluida, coordinandola con il movimento alternato
- Non inarcare la schiena eccessivamente durante l'estensione della gamba; mantieni il core contratto
- Aumenta gradualmente la velocità e il range di movimento, progredendo verso esecuzioni più esplosive